4 Cara Ampuh Jaga Berat Badan Tetap Konsisten

JATIMKINI.COM, Surabaya - Cukup banyak cara untuk menjaga berat badan tetap ideal. Faktor utama yang sering sulit dikontrol adalah asupan makanan. Itu sebabnya program diet gagal lantaran makanan yang dihidangkan menggodah lidah.

Di era teknologi yang serba digital ini cukup banyak gaya hidup. Termasuk di dalamnya adalah cara dan pola makan yang kerap berubah. Hal itu bisa menyebabkan berat badan tidak terkontrol.

Seorang ahli gizi, Guna Bilande membagikan tips paling ampuh dan efektif menurunkan berat badan. Setidaknya terdapat empat hal yang perlu diperhatikan agar berat badan tetap konsisten.

Dikutip dari Mail Express, pada Senin (17/7/2023), Guna Bilande membagikan beberapa hal agar berat badan tetap terkontrol. Berikut empat tips:

Piring Sehat

Komposisi makanan sangat penting untuk menjaga gaya hidup sehat. Setidaknya 25 persen piring harus terisi sumber protein tanpa lemak. Misalnya ayam, telur atau ikan.

Separuh piring harus diisi sayuran atau buah. Sedangkan porsi sisanya diisi karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi, atau pasta.

“Protein tanpa lemak sangat penting, karena membantu membangun dan memperbaiki otot. Itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus mendorong penurunan lemak,” katanya.

Siapkan Makanan

Guna Bilande menyarankan untuk berlatih menyiapkan makanan sehat. Sementara makanan sehat perlu disiapkan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Apabila sisa makanan berlebih, bisa disimpan di lemari es untuk dikonsumsi pada waktu berikutnya.

“Jika Anda membuat hidangan, siapkan lebih dari yang dibutuhkan. Dengan begitu (makanan) sisa makanan dapat dikemas, dan memasukkan ke dalam freezer,” lanjutnya.

Perlambat Waktu Makan

Banyak orang makan terlalu cepat dan gagal mengunyah secara menyeluruh. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik berdampak negatif terhadap penurunan berat badan.

Memperlambat makan dan menjauhkan dari TV maupun gadget adalah hal penting. Dengan menikmati setiap suapan dan mengunyah dengan benar, individu cenderung berhenti makan ketika sudah merasa kenyang.

“Banyak yang terbiasa melakukan hal-hal dengan sangat cepat. Begitu juga dengan makan. Penting untuk memperlambat dan menjauhkan diri dari TV atau telepon,” Guna menjelaskan.

Anjuran ini juga berlaku bagi pasien yang baru saja menjalankan operasi bariatrik. Operasi bariatrik adalah prosedur yang dilakukan untuk membantu pasien terhindar dari penyakit komplikasi akibat obesitas dan penyakit metabolik dengan penurunan berat badan.

Tetap Terhidrasi

Minum air dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk menekan rasa lapar. Ada baiknya mengonsumsi air dalam jumlah banyak pada saat lapar. Cara ini sangat relevan bagi individu yang tinggal bersama orang lain.

“Saat Anda lapar, cobalah meminum segelas air. Anjuran ini saya berikan pada wanita yang mengonsumsi makanan manis saat PMS. Jika Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetaplah berpegang pada protein tingkat tinggi, agar terhindar dari lapar,” pungkasnya.

Editor : Redaksi